ヨガにはダイエットや身体の調子を整えるなどの効果が期待できると言われており、女性の間で根強い人気があります。しかし「ヨガを続けているのになかなか効果が出ない」「そもそもヨガにはどういった効果が期待できるのか知りたい」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、ヨガを続けることで期待できる効果にくわえ、どれくらい続ければ効果を実感しやすくなるかについても解説します。ヨガを始めようか迷っている方は、ぜひこの記事を読んで、ヨガの効果についての理解を深めてください。

ヨガを続けるとことで期待できる効果とは？

ヨガを続けることで期待できる効果は非常に多いです。ここでは、主な7つのポイントについてご説明します。

身体が柔らかくなる

ヨガでさまざまなポーズをすると全身のストレッチになり、身体の柔軟性が向上します。

筋肉は年齢とともに固くなっていき、とくに普段運動をしない方は40代～50代と年齢を重ねていくうちに、肩や腰の筋肉が固まってしまい、身体を痛めてしまう場合も多いです。そこで、日ごろからヨガを生活に取り入れてストレッチを行うことで、筋肉を柔らかく保てます。

また、身体を柔軟な状態に保つことで、怪我のリスクも減らすことができるでしょう。

身体のゆがみが矯正される

常に同じ体勢で仕事をしている方は、いつの間にか身体がゆがんでしまうことがあります。ヨガを日常に取り入れることで、身体のゆがみを矯正できます。

デスクワークや立ち仕事など、同じ体勢で長時間仕事をすると、身体にゆがみが生じたり、こわばってしまったりして、頭痛や肩こり、腰痛などのトラブルが起こりやすいです。こうした状態を放置するのは非常に危険です。ヨガを生活に取り入れれば、少しずつ改善されていくでしょう。

ただし、身体のゆがみはすぐに改善されるものではないので、ヨガを継続して行っていく必要があります。

無理のないダイエットができる

ヨガを続けると、普段あまり使うことがないインナーマッスルを鍛えられます。これによりお尻や足、お腹回りなどが引き締まり、筋力アップによる脂肪燃焼が起きてダイエットにつながります。

無理な食事制限やジョギングなどの激しい運動を行うようなダイエットは、身体に大きな負担がかかってしまうかもしれません。その点、ヨガは時間をかけてストレッチをしてインナーマッスルを鍛えるものなので、無理なくダイエットをすることができるでしょう。ただし、すぐに痩せるというものではないので、継続することが大事です。

心が落ち着いて集中力アップにつながる

ヨガのゆったりとした呼吸と動きを行うことで、心が落ち着きます。また、ゆっくりと自分の身体に向き合い、集中力がアップするといった効果が期待できます。イライラを取り除いて心を静かな状態に保てるのです。

また同時に、感情のコントロールが上手になるといった面でも効果的と言えるでしょう。

インナーケアができる

ヨガの腹式呼吸を続けることで、血流とリンパの流れがスムーズになります。これにより体内に蓄積した老廃物がスムーズに排出されるようになり、身体の内側から健康状態を保つインナーケアができます。

体調を整えられる

女性の場合はとくに、年齢を重ねるとホルモンバランスが乱れて、不調を感じるようになることも多いです。そこで、ヨガを生活に取り入れることで自律神経が安定し、体調を整えることができます。

ヨガの動作のなかには、子宮や卵巣周りの血流が良くなる動きもあるため、身体の不調にお悩みの方はとくに、ヨガを始めることをおすすめします。

眠りの質が良くなる

ヨガを続けると、眠りの質が良くなる効果にも期待できます。「睡眠時間を十分とっているはずなのに、朝起きても疲れている」という不調の原因は、眠りの質が悪いためかもしれません。悩みごとが多く眠りが浅い、夜中に頻繁に目覚めてしまうなど、眠りの質が悪いために脳と身体が十分に休めていない可能性があります。

そこで、ヨガの呼吸法を行うと心が安定し、体内の血流が良くなります。ヨガで心と身体の状態を整えてから眠りにつくことで、眠りの質が良くなりやすいです。したがって、睡眠に悩みを抱えている方にもヨガはおすすめです。

ヨガは効果を感じにくい？効果が出るのはいつから？

ここまでご説明したとおり、ヨガにはさまざまな効果が期待できますが、「効果を感じにくい」「いつになったら効果が出るのだろう」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。

ヨガは1～2日で効果が実感できるようなものではありません。最低でも3ヶ月、場合によっては1年程度かかる場合もあります。とくに、ダイエットや身体のゆがみ改善を目的にしている場合は、実感できるまでに時間がかかる場合が多いです。ただし、精神的な安定や筋肉のほぐれなどについては、早いタイミングで変化を感じられる可能性があるでしょう。

そのため、週1回でも長く続けることをおすすめします。また、おうちヨガなども取り入れて日常的に続けられれば、より効果を実感しやすくなります。

まとめ

この記事では、ヨガを続けることで期待できる効果にくわえ、どれくらい続ければ効果を実感できるかについて解説しました。

ヨガには、身体のゆがみやメンタル面の改善、ダイエットにつながる、体調が整えられるなどのメリットがあります。男性・女性ともに、年齢を重ねるにつれて身体の不調やホルモンバランスの乱れなどが起きやすいです。そのようなときには、ヨガを生活に取り入れることで、心も身体も良い状態を維持できるでしょう。

Studio LIBREでは、ストレッチやピラティス要素を取り入れたヨガクラスを開講しています。ほかにもヒップホップダンス＆ストレッチ、リフレッシュエアロビクス＆ストレッチ、ストレッチ＆やさしいバレエなど、さまざまなレッスンを行っているので、身体を動かしたい方はぜひお気軽にお問い合わせください。